Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda tegang dan gerakkan tangan anda dengan cara yang terkawal untuk mengelakkan penggunaan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Angkat satu dumbbell di depan anda sehingga pada tahap bahu, dengan memanjangkan lengan anda tetapi tidak dikunci.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Tukar dengan tangan yang lain, angkat dumbbell ke sisi kali ini.
Teruskan menukar antara angkatan depan dan sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada25%

Perut25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell?

Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.