Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda tegang dan gerakkan tangan anda dengan cara yang terkawal untuk mengelakkan penggunaan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat satu dumbbell di depan anda sehingga pada tahap bahu, dengan memanjangkan lengan anda tetapi tidak dikunci.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
- Tukar dengan tangan yang lain, angkat dumbbell ke sisi kali ini.
- Teruskan menukar antara angkatan depan dan sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Perut25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
