Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan mengelakkan lengkungan belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu.
Tekan satu dumbbell ke atas kepala, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Tukar tangan dan ulangi pergerakan dengan tangan yang bertentangan.
Teruskan menukar dengan bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trisep30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell?

Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.