Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan pada sendi dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi anda dengan kaki bertindih dan kepala anda bersandar pada lengan bawah anda.
Pegang dumbbell di tangan atas anda dengan lengan anda terletak sepanjang badan anda.
Angkat dumbbell terus di atas anda, dengan memastikan lengan anda sedikit bengkok, sehingga ia tegak lurus dengan lantai.
Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan asal secara terkawal.
Lakukan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar sisi.

Jejak Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell?

Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.