Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk menyokong tekanan atas dan melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap antara satu sama lain.
Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, menghembus nafas ketika anda mengangkat.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke bahu semula sambil menghela nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trisep30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell?

Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.