Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal beban sepanjang julat pergerakan dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbells pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap kepada anda.
Ketika anda menekan dumbbells ke atas, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas pergerakan.
Balikkan pergerakan, putar pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan dumbbells.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell?

Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.