Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum badan untuk mengangkat berat; gerakan sepatutnya datang semata-mata dari sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas lantai.
Pegang dumbbell dengan satu tangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan menjaga lengan lurus, angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke tangan yang lain.

Jejak Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell?

Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.