Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kekalkan sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang senaman untuk mengurangkan tekanan pada sendi siku.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan belakang lurus dan kaki rata di lantai.
Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda dengan tapak menghadap ke dalam.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat dumbbell ke sisi sehingga sejajar dengan bahu anda, nafas keluar semasa mengangkat.
Berhenti di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan semasa mengambil nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell?

Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.