Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan hendaklah dikawal dan berasal dari otot bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan belakang lurus dan kaki bertapak di lantai.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak menghadap paha anda.
Dengan tangan lurus, angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu, nafas keluar semasa mengangkat.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan semasa mengambil nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell?

Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.