Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda terpijak pada sisi anda untuk memastikan pergerakan terasing kepada rotator cuff.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki anda ditanam dengan kukuh di atas tanah.
- Pegang dumbbell dengan satu tangan dengan lengan pada sudut 90 darjah, siku terpijak pada sisi anda.
- Putar pergelangan tangan anda ke luar, mengekalkan siku anda tetap.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke tangan yang lain.
Jejak Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell?
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
