Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Duduk dengan belakang lurus dan aktifkan teras anda sepanjang senaman. Gerakkan berat dengan kawalan, memberi tumpuan kepada deltoid lateral.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Lengkungkan siku anda sedikit, mengekalkan sudut yang sama sepanjang senaman.
Angkat tangan anda ke sisi sehingga dumbbell berada pada ketinggian bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan berat kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trapezius20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.