Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membongkok ketika menekan dumbel ke atas untuk melindungi tulang belakang anda dan melibatkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang sebuah dumbel di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan satu dumbel ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan ke posisi permulaan sambil pada masa yang sama menekan dumbel yang lain ke atas.
- Teruskan secara bergantian untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu45%
Sekunder
Dada25%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell?
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
