Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan tekan berat dengan cara yang terkawal, elakkan mengunci siku anda di bahagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu.
Tekan satu dumbbell di atas kepala sehingga lengan hampir lurus.
Turunkan dumbbell ke tahap bahu semasa anda mula menekan dumbbell yang lain di atas kepala.
Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell?

Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.