Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh dumbel atau menggunakan belakang anda; kawal gerakan untuk mengena deltoid anterior secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan belakang lurus, memegang sebiji dumbel di setiap tangan di sisi anda.
Angkat satu dumbel di depan anda sehingga setinggi bahu, dengan memanjangkan lengan anda.
Turunkan dumbel ke posisi permulaan sambil secara serentak mengangkat dumbel yang lain.
Tukar giliran antara tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell?

Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.