Tekan Scott Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda seiring dengan bahu anda sepanjang tekanan untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan meminimumkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
- Turunkan berat ke ketinggian bahu dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Scott Dumbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Scott Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trapezius20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Scott Dumbel?
Tekan Scott Dumbel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Scott Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Scott Dumbel sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Scott Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
