Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada mengetatkan separuh belakang bahu anda pada puncak pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di hujung bangku dengan kaki anda rata di atas lantai, memegang dumbbells dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Menunduk di pinggang, dengan menjaga belakang anda lurus.
Dengan sedikit tekukan pada siku anda, angkat dumbbells ke sisi sehingga sejajar dengan bahu anda.
Berhenti sebentar dan mengetatkan separuh belakang bahu anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell?

Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.