Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala anda disokong pada bangku untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengasingkan deltoid belakang dengan lebih berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring dengan kepala di bahagian atas bangku, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan.
Panjangkan tangan ke sisi dengan sedikit bengkok pada siku.
Angkat dumbbell sehingga tangan anda sejajar dengan lantai, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell?

Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.