Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan angkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bengkokkan badan ke hadapan pada pinggang dengan lutut sedikit bengkok, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Dengan tapak tangan menghadap satu sama lain, angkat dumbbell ke sisi sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell?
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
