Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok dan angkat berat tidak melebihi paras bahu untuk mengekalkan ketegangan pada otot belakang bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit bengkok.
Condong ke hadapan pada pinggul, mengekalkan belakang lurus.
Pegang sebiji dumbel di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat dumbel ke sisi, mengekalkan siku sedikit bengkok.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan berat secara perlahan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Trapezius10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell?

Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.