Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan menggunakan momentum; fokus pada menggunakan belakang bahu anda untuk mengangkat berat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiring di atas bangku dengan dada anda disokong dan kaki di atas tanah.
Pegang sebiji dumbbell di setiap tangan dengan tangan terentang ke arah lantai.
Angkat tangan anda ke sisi, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang?

Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang sesuai untuk pemula?

Ya, Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.