Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan leher dalam posisi neutral dengan melihat ke bawah ke lantai, untuk mengelakkan tekanan pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiring (muka ke bawah) pada bangku khas yang membenarkan tangan anda bergantung secara bebas, memegang dumbbell di setiap tangan.
Dengan ibu jari menunjuk ke atas dan lengan sedikit bengkok, angkat tangan secara diagonal ke sisi sehingga sejajar dengan bahu anda.
Tahan posisi tersebut seketika, kemudian turunkan tangan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell?

Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell sesuai untuk pemula?

Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.