Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan tekan berat secara langsung ke atas, menyelaraskannya dengan bahu anda di bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan berat ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)?
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
