Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Aktifkan inti anda dan pastikan bahu anda kekal lurus dan ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan berat badan daripada menarik anda ke satu sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus sambil memegang dumbbell di satu tangan dengan lengan anda sepenuhnya terulur di atas kepala.
Berjalan ke hadapan untuk jarak atau masa tertentu sambil mengekalkan dumbbell di atas kepala.
Pastikan lengan anda sepanjang mungkin dan pandangan lurus ke hadapan.
Tukar tangan dan ulangi langkah untuk jarak atau masa yang sama.

Jejak Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Sekunder

Hamstring20%

Dada20%

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala?

Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.