Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Isolasi pergerakan bahu dengan mengekalkan tubuh anda tetap; elakkan ayunan bebola angkat atau menggunakan belakang anda untuk mengangkat berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell dengan satu tangan dengan pegangan neutral.
- Pastikan lengan anda lurus dan angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas sebelum perlahan-lahan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell?
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
