Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel

Nasihat Pakar

Libatkan inti anda dan kekalkan sedikit lengkung pada siku sepanjang angkatan untuk melindungi sendi bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang benda kukuh dengan satu tangan dan condong ke arah berlawanan dengan dumbel di tangan yang lain.
Pastikan kaki anda bersama dan badan anda lurus.
Angkat dumbel ke sisi sehingga lengan anda sejajar dengan lantai.
Turunkan dumbel dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trapezius20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel?

Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.