Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayun berat; angkat dengan kawalan menggunakan kekuatan otot bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di sisi anda.
Dengan sedikit lengkungan pada siku, angkat dumbbell di depan anda sehingga ke paras bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke tangan yang lain.

Jejak Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada25%

Perut15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell?

Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.