Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus untuk menggunakan otot bahu anda untuk melakukan angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 30 darjah.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral dan biarkan mereka tergantung tepat di bawah bahu anda.
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda ketika anda mengangkat dumbbell ke sisi sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell?

Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.