Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan gerakkan lengan anda dengan cara yang terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda di atas bangku rata dengan dumbbell di tangan atas anda.
- Pastikan lengan atas anda sedikit tekuk dan berserenjang tegak lurus dengan badan anda.
- Angkat dumbbell ke atas dan menjauhkannya dari badan anda, menggunakan deltoid belakang anda.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell?
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
