Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral di atas bangku dan elakkan daripada mengayuh berat; gunakan gerakan perlahan dan terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas sisi anda di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di tangan atas anda.
Pastikan lengan atas anda rapat dengan badan dengan sedikit lengkungan pada siku.
Angkat dumbbell ke atas dan menjauh dari badan anda, menumpukan deltoid belakang.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell?

Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell sesuai untuk pemula?

Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.