Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada penggunaan deltoid belakang untuk memulakan pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan dumbbell di setiap tangan.
Meregangkan tangan ke sisi dengan sedikit lengkung pada siku.
Angkat dumbbell ke ketinggian bahu sambil mengekalkan tangan anda selari dengan lantai.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan berat ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel?

Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.