Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan leher anda sejajar dengan tulang belakang, dan elakkan gerakan ricih untuk melindungi sendi bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah dan berbaring mengiringkan badan (muka ke bawah).
Pegang sebiji dumbbell di setiap tangan dengan pegangan neutral.
Angkat dumbbell ke sisi, dengan mengekalkan lengan sedikit bengkok.
Tekan blade bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell?

Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.