Angkatan Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengangkat dengan bahu anda daripada belakang leher anda, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengayun besi berat ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku miring dengan besi berat di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Angkat besi berat ke sisi dengan sedikit lengkungan pada siku anda, mengangkat sehingga setinggi bahu.
- Turunkan besi berat kembali ke posisi permulaan secara perlahan-lahan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Condong Dumbbell?
Angkatan Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
