Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan dengan tempo yang terkawal, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pastikan inti badan anda terlibat untuk menstabilkan badan anda di atas bangku.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring ke sisi di atas bangku miring dengan lengan bawah anda menyokong kepala dan lengan yang lain memegang besi berat di sisi anda.
Angkat besi berat ke sisi dengan sedikit lengkungan pada siku anda sehingga ia sejajar dengan lantai.
Tahan posisi seketika di bahagian atas, kemudian turunkan besi berat kembali ke posisi permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trapezius20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell?

Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.