Angkat Depan Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan daripada mengayuh dumbbell; gunakan pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengasingkan otot bahu secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap paha anda.
Dengan lengan lurus, angkat dumbbell di hadapan anda sehingga setinggi bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Depan Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Depan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan Condong Dumbbell?

Angkat Depan Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Depan Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkat Depan Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.