Ayunan Penuh Dumbbell

Nasihat Pakar

Gunakan pinggul anda untuk menghasilkan kuasa untuk ayunan, bukan tangan anda.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat dengan kedua-dua tangan di depan anda.
Bungkukkan lutut sedikit dan ratakan pinggul anda untuk menurunkan besi berat di antara kaki anda.
Tolakkan pinggul anda ke hadapan, luruskan kaki anda untuk mengayunkan besi berat sehingga setinggi bahu.
Biarkan besi berat mengayun kembali di antara kaki anda semasa anda ratakan pinggul lagi.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.