Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Kawal berat sepanjang julat pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat berat di hadapan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan.
- Pastikan terlibatnya teras anda dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan Dumbbell (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Depan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Dumbbell (V2)?
Angkatan Depan Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Depan Dumbbell (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
