Angkatan Depan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh berat atau menggunakan belakang anda; pergerakan hendaklah dikawal dan bermula dari bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat berat lurus di depan anda sehingga sejajar dengan mata anda, dengan memegang lengan lurus.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Pastikan badan anda kekal stabil dan elakkan dari mencondong ke belakang semasa mengangkat berat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
