Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan pastikan kepala anda berada dalam posisi neutral untuk mengelakkan regangan leher semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 45 darjah, memegang sebiji dumbel di setiap tangan.
- Mulakan dengan tangan anda yang terulur di depan anda, selari dengan tanah.
- Tekan dumbel ke atas dan keluar ke sisi, bergerak dalam lengkung sehingga tangan anda lurus di atas bahu anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell?
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
