Rotasi Luar Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada putaran dari sendi bahu tanpa menggerakkan bahagian lain dari lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
- Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah dan pastikan lengan atas anda berdekatan dengan sisi anda.
- Putar pergelangan tangan anda ke luar, dengan menjaga siku anda tetap di sisi anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
