Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan yang terkawal dan bentuk yang betul untuk mengena otot rotator cuff secara berkesan tanpa mengancam kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap paha anda.
Angkat dumbbell ke ketinggian bahu dengan siku keluar ke sisi (upright row).
Putar pergelangan tangan anda ke atas, mengekalkan siku anda tetap di tempat.
Tekan dumbbell ke atas, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep12%

Lengan bawah12%

Dada12%

Perut12%

Trisep12%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)?

Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.