Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda dikawal dan elakkan menggunakan momentum. Fokus untuk menggunakan deltoid lateral anda untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 45 darjah, dengan dumbbell di setiap tangan.
Biarkan tangan anda tergantung lurus ke bawah, tapak tangan saling berhadapan.
Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan bahu anda, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut15%

Trapezius15%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada?

Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.