Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang senaman untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang dumbel di setiap tangan dan ratakan pada pinggul untuk membawa badan hampir selari dengan lantai.
- Mulakan dengan tangan tergantung lurus ke bawah dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Lipat siku anda dan tarik dumbel ke arah muka anda, mengembangkan siku anda ke sisi.
- Tekan bersama tulang bahu anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
