Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang senaman untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang dumbel di setiap tangan dan ratakan pada pinggul untuk membawa badan hampir selari dengan lantai.
Mulakan dengan tangan tergantung lurus ke bawah dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Lipat siku anda dan tarik dumbel ke arah muka anda, mengembangkan siku anda ke sisi.
Tekan bersama tulang bahu anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell?

Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.