Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dengan bangku dan elakkan menggunakan momentum untuk menekan berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tekan dumbbell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan dumbbell kembali ke tahap bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dumbbell Duduk di Bangku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dumbbell Duduk di Bangku?
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dumbbell Duduk di Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dumbbell Duduk di Bangku sesuai untuk pemula?
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
