Tekanan Arnold Dumbel (V2)

Nasihat Pakar

Mulakan dengan tapak tangan menghadap anda dan putarkan pergelangan tangan semasa menolak untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu, tapak tangan menghadap anda.
Semasa menolak dumbbell ke atas, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke hadapan di bahagian atas.
Ulangi gerakan semasa anda menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekanan Arnold Dumbel (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekanan Arnold Dumbel (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Perut25%

Trisep25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekanan Arnold Dumbel (V2)?

Tekanan Arnold Dumbel (V2) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Arnold Dumbel (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekanan Arnold Dumbel (V2) sesuai untuk pemula?

Tekanan Arnold Dumbel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.