Tekanan Sisi Bergantian Dumbel

Nasihat Pakar

Kekalkan inti anda tegang dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan lengkungan berlebihan pada bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan satu dumbbell ke atas ke sisi, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan dumbbell ke ketinggian bahu dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
Tukar giliran tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekanan Sisi Bergantian Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekanan Sisi Bergantian Dumbel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trisep30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekanan Sisi Bergantian Dumbel?

Tekanan Sisi Bergantian Dumbel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Sisi Bergantian Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekanan Sisi Bergantian Dumbel sesuai untuk pemula?

Tekanan Sisi Bergantian Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.