Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda ketat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan lengkungan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan satu dumbbell ke atas kepala, memanjangkan lengan anda sepenuhnya, sambil mengekalkan dumbbell lain pada aras bahu.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan sambil pada masa yang sama menekan dumbbell yang bertentangan ke atas.
- Teruskan menukar tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Bergantian Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Perut20%
Trisep15%
Dada15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Bergantian Dumbbell?
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Bergantian Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Bergantian Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
