Angkatan Y Kabel

Nasihat Pakar

Kawal berat badan sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan, yang boleh menyebabkan kecederaan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli diatur pada posisi terendah.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan langkahkan kaki ke belakang dalam kedudukan terhuyung.
Dengan lengan lurus, angkat pegangan secara diagonal di atas kepala, membentuk bentuk 'Y'.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Y Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Y Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Y Kabel?

Angkatan Y Kabel terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Y Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Y Kabel sesuai untuk pemula?

Angkatan Y Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.