Barisan Tegak Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan elakkan mengangkat berat yang terlalu tinggi, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke puli rendah mesin kabel.
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan sedikit bengkok.
- Pegang bar dengan cengkaman atas, tangan sedikit lebih sempit dari selebar bahu.
- Angkat bar lurus ke dagu anda, memimpin dengan siku anda.
- Turunkan bar perlahan-lahan ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Perut10%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
