Tekan Overhead Pintasan Kabel

Nasihat Pakar

Kawal berat badan sepanjang julat pergerakan dan fokus pada peralihan yang lancar dari putaran ke tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan ke puli rendah dan berdiri dengan sisi anda menghadap mesin.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin dan bawa ke ketinggian bahu.
Tekan pegangan di atas kepala sambil pada masa yang sama memusingkan badan anda menjauhi mesin.
Turunkan pegangan kembali ke ketinggian bahu sambil meluruskan badan anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Tekan Overhead Pintasan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Overhead Pintasan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Sekunder

Quadriceps10%

Betis10%

Punggung10%

Perut10%

Dada10%

Trapezius20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Overhead Pintasan Kabel?

Tekan Overhead Pintasan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis, Punggung, Perut, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Overhead Pintasan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Overhead Pintasan Kabel sesuai untuk pemula?

Tekan Overhead Pintasan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.