Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekankan ke sisi anda untuk memastikan pengasingan yang betul bagi rotator luar bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan ke kabel pulley rendah dan pilih berat.
- Berdiri tegak pada mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah dan ditekankan ke sisi anda.
- Putar lengan anda ke luar, dengan menjaga siku anda tetap.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel?
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
