Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Berfokus untuk menarik dengan deltoid belakang anda dan bukan biceps, dan pastikan belakang anda lurus sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke kabel pulley tinggi dan pilih berat.
Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang tali dengan kedua-dua tangan.
Tarik tali ke arah muka anda, dengan menjaga jarak di antara tangan anda dan siku diangkat.
Tekan bahu anda bersama-sama di hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapezius20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)?

Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.